jak cwiczyc barki

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]

ćwicze systemem 15/10/5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie hantli przed siebie 5 seri biceps-uginanie ramienia opartego o [...]

[...] jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo smaczny preparat . I masy troszkę po nim nabrałem. A więc może troszkę więcej o treningu: Tak jak powiedziałem ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: 1.prostowanie na wyciągu górnym 4x20,15,12,8; uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 4x10; (chcę troszkę [...]

[...] lawce plaskiej 4 po 8 rozpiertki hantlami 4 po 8 wyciskanie na atlasie triceps: 4 po 8 podciaganie na poreczach 4 po 8 opuszcanie ciezaru w dol na wyciagu ( nie wiem jak to sie wabi :P ) 4 po 8 wyciskanie francuskie sztangi 4 po 8 wyciskanie hantli francuskie jednoracz Piatek: biceps + barki Barki: 4 po 8 wyciskanie sztangi zza plecow [...]

[...] na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach? 1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?) 2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z [...]

[...] ćwiczyć i jeść :) Chce odbudować baze, cięzko trenować wielostatowe ćwiczenia, wybrałem FBW przez kilka miesięcy zrobić trochę masy i dorzucić kilogramów, żeby nie wyglądać jak szczur.. To mój trening proszę o porady: System A-B-A, B-A-B, A-B-A itd, 3 razy w tygodniu. A. Nogi - przysiady 3s Klatka - wycisk leżąc 3s Plecy - wiosłowanie 3s Barki - [...]

Witam. Na wstępie chciałbym od razu powiedzieć że wiem że dwa dni treningu w tygodniu to mało żeby jakieś konkretne efekty były ale tryb życia na więcej mi nie pozwala. Więc za rady typu "rozłóż sobie to na 3 dni w ten sposób" dziękuję....:) A teraz do rzeczy. Mój staż to około trzy lata. Potem miałem dłuuuugą przerwę (czyt.prawie rok) w czasie [...]

Witam Mam tylko jeden problem tzn w jaki dzien umiejscowić biceps. Ćwiczyłem ten miesien z barkami ale w moim przypadku jest to najgorsze rozwiazania tzn barki są moją ulubioną partią mięsni z ktorej staram sie wycisnąć ile tylko moge I mam wspaniałe rezlutaty ale jak pozniej zaczynam ćwiczyc biceps opadam z sił i technicznie nie wychodzi Na [...]

[...] kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z jakimikolwiek ciężarkami, więc wg mnie jest to dla niej najlepszy [...]

Cześć Wam. Mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni jakieś 2 miesiące temu. Zadaję dużo pytań, ponieważ nie chcę wyjść na tym źle, biorąc nieodpowiednią ilość białka itp. 1. Ważę jakieś 65 kg, głupio zabrzmi, ale nie wiem ile dokładnie, bo u mnie waga się zepsuła. Mam w posiadaniu białko serwetkowe 90 i tu moje pytanie, ile brać ? Słyszałem, że na [...]

[...] roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko polepszyć sylwetkę, żeby była proporcjonalna, mam dobrze umięśnione nogi przez co tyłek też większy, natomiast góra to trochę masakra jestem chudy i [...]

[...] epizody z silka tak 3 razy po 2lub 3 tygodnie. Teraz wrocilem spowrotem. Mam napisany z ktorego juz wczesniej korzystalem plan cwiczen ktory dosc mi odpowiada. Prosilbym o jakies korekty oraz doradzeniu jak moglbym cwiczyc brzuch oraz porade w doborze jakis spalaczy. Probowalem wczesnie a6w. mam 170cm wzrostu i waze 175. Wage mam dosc dobra ale [...]

DODATKOWE INFORMACJE Wiek 16 lat Waga 79kg Staz na silowni 6-7 miesiecy Ilosc dni z owym planem: jak narazie 0 jesto to nowy plany Wiec. Moj trening ktory niedawno napisalem skada sie z trzech dni w ktorych trenuje (niestety tylko te dni mam na tyle wolne, by pozwolic sobie na treningi). Skada sie z tego: Poniedzialek, klata + Biceps (oczywiscie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]

Poniedziałek: Klata 1. wyciskanie skos - 12x, 10x, 8x, 8-10x (coraz wiekszy ciężar) 2. wyciskanie na poziomej - jw. (moja klatka jest jak by w srodku niedopracowana mam przestrzen pomiedzy lewym a prawym cyckiem , co powinienem cwiczyc aby to wyrównać? bardzo wąskie wyciskanie?) 3.rozpietki - 16x, 14x, 12x, 4.krzyżowanie linek - 14x, 12x, 10x, [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie x4/max. Powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem x4/max. Powtórzeń Grzbieciki (na tej ławeczce ,nie wiem jak się to nazywa mam nadzieje ,że wiecie o co mi chodzi) x4/max. Powtórzeń Brzuch: Podciąganie nóg w podporze x 4/max. Powtórzeń Zginanie tułowia na boki z hantlami x4/max. [...]

[...] się szczerze że miałem przerwy, szczególnie w ten okres wakacyjny, dużo alkoholu, seksu (spadki testy), mało ćwiczeń. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie zdawałem sobie sprawy jak głupi byłem, ćwiczyłem generalnie tylko górne partie mięśni, nogi i brzuch olewałem, a przedramie ćwiczyłem czasem, dopiero po stażu około 2 miesiecy zrozumialem i [...]

[...] w bok - 3x 12,10,10 3.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 12,10,10 Teraz chciałbym mieć po cyklu kreatynowym który robiłem 6 tyg. przerwe tydzien ogólnie od siłki i zacząc jakiś FBW, moge prosić o rozpisanie takiego planu przykładowego, ile go razy ćwiczyć ile seri powt.? niemam pojęcia jak taki plan ma wyglądać.. prosze o pomoc... Płeć: [...]

[...] / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max Biceps: Podciąganie [...]